Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
54 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
308,80 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
3x1,6-1,7 km
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
27,20 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
3x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
30 km
0 min
Vila
maj
42 km
10 min
Distans lätt
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x60-80m
maj
518 km
148 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Maratontusingar
Distans:
14 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Maratontusingar
Distans:
14 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.