Meny
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 8 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 34.10 km
Fäll ut alla
jan
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
23
tisdagtis
8 km
93 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 52-53 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
25
torsdagtors
6,10 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 60 m
Intervall kort
Distans: 2 x 7 x 150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
27
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jan
28
söndagsön
20 km
144 min
Långpass lätt fart
Distans: 20 km Tid: 133-134 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.