Träning för adidas Stockholm Marathon 2025
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
43.70 km
mar
170 km
0 min
Vila
mar
1810 km
105 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
33 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
190 km
0 min
Vila
mar
207,70 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
4 x 4 x 200 meter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12min
Stretching
Tid:
5 min
mar
210 km
0 min
Vila
mar
220 km
40 min
Alternativ träning
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
10 min
mar
2326 km
31 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
156-160 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.