6.00-programmet

Det här programmet är för dig som är nybörjare i långlöpning, och har som ambition att ta dig runt adidas Stockholm Marathon utan tidskrav. Det är bra om du har viss grundkondition sedan tidigare genom någon forma av träning eller är van vid tex regelbundna aktiva promenader.

Du bör helst följa programmet från start om du inte sprungit alls tidigare så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång. Har du viss löpgrund sedan tidigare kan du hoppa in i programmet även efter programstart.

- Du ska helst ha tid att träna 2-3 pass i veckan, och om du vill och har möjlighet kommer programmet även ha 4 pass någon vecka när vi lagt en bra grund och vi vill ha extra träning inför den kommande maran.

- Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara ta dig runt på maran genom att följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning”.

- Träningsfart är individuell, och du ska anpassa din löpfart till vad som känns naturligt för dig. Programmet räknar på 7.00-7.30 min/km på den grundbyggande distanslöpningen och på långpasset. Snittfarten för att du ska klara marans maxtid är dock 8.30 min/km, men vi räknar med att du på maratonloppet kommer blanda både löpning och gång.

Målet med detta program är inte att du ska springa hela vägen, men ta dig runt 42 km på ett säkert och bra sätt.