Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
37 km
mar
169 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall stege
Distans:
4 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
mar
170 km
0 min
Vila
mar
188 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
mar
198 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
10x300 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2112 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Tempolöpning
Distans:
6 km
Tid:
27-28 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.