Träning för ASICS Premiärmilen (datum flyttat)
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
50 km
jan
258 km
53 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
jan
268 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
270 km
0 min
Vila
jan
2810 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
2910 km
48 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48 min
jan
300 km
0 min
Vila
jan
3114 km
72 min
Distans lätt
Distans:
14 km
Tid:
67 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.