Meny
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 50 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
jun
29
tisdagtis
8 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
1
torsdagtors
10 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 4x80 m
Intervaller lång
Distans: 5x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
fredagfre
10 km
48 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48 min
jul
3
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
4
söndagsön
14 km
72 min
Distans lätt
Distans: 14 km Tid: 67 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
40
minuter
Grundprogram
55 pass
635 km
4-7 tim/vecka
40-75 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärmilen 10 km 40 min

ASICS Premiärmilen 2021 har flyttat till den 28 augusti och träningsprogrammet kommer att starta om den 14 juni. Det ursprungliga programmet (som du hittar nedan) kan du träna med från 18 januari till 27 mars (det ursprungliga tävlingsdatumet).
Nytt program för höstens ASICS Premiärmilen startar 14 juni.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på 40 minuter. Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning. Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sex träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.
Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.
Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en sub 40 mil!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.