Meny
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 42 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
8 km
59 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 44 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Stretching
Tid: 5 min
jun
29
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
30
onsdagons
9 km
66 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 51 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
1
torsdagtors
9 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Fartlek
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
10 km
61 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 56 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
4
söndagsön
6 km
43 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45
minuter
Grundprogram
47 pass
448 km
3-5 tim/vecka
30-50 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Premiärmilen 10 km 45 min

ASICS Premiärmilen 2021 har flyttat till den 28 augusti och träningsprogrammet kommer att starta om den 14 juni. Det ursprungliga programmet (som du hittar nedan) kan du träna med från 18 januari till 27 mars (det ursprungliga tävlingsdatumet).
Nytt program för höstens ASICS Premiärmilen startar 14 juni.

Detta program är för dig som vill springa 10 km på 45 minuter.
Du bör vara en relativt van löpare eller bra tränad (håller på med andra konditionsidrotter) om du ska följa detta program.
Du ska ha lust och ork för att träna 4-5 dagar/vecka. Om inte de dagar träningarna ligger på passar dig väljer du naturligtvis de dagar som passar bättre för just dig. Sprid ändå ut vilodagarna under veckan för att få en bra återhämtning.
Se programmet som en inspiration att komma ut och träna regelbundet. Anpassa det efter dig själv och låt detta vara en vägledning i din träning. Det står både tid och antal km på varje pass. Se det som en vägledning för att hitta rätt i träningen.

En viktig regel! Träna aldrig när du är sjuk. Efter sjukdom går du in i programmet igen och följer det som vanligt. Träna aldrig ifatt det du har missat. Risken att bli skadad eller sjuk igen ökar.
Träna inte heller om du har ont någonstans. Uppsök då läkare eller sjukgymnast t.ex.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till att klara milen på 45 minuter!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.