Träning för ASICS Premiärmilen SOMMAR
Level: Premiärmilen 10 km 50 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
30 km
jun
286 km
45 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
jun
290 km
0 min
Vila
jun
308 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
17 km
56 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
41 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
jul
20 km
0 min
Vila
jul
39 km
64 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
52-54 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
40 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.