Träning för ASICS Premiärmilen SOMMAR
Level: Premiärmilen 10 km 50 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
jul
127 km
59 min
Distans medelhård fart
Distans:
7 km
Tid:
38-39 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
1410 km
69 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
59 min
Löpskolning
Tid:
10 min
jul
158 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Backlöpning kort backe
Distans:
7x200m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
160 km
0 min
Vila
jul
1713 km
94 min
Distans lätt
Distans:
13 km
Tid:
79 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
180 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.