Meny
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 1 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass 57 km
Fäll ut alla
dec
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
5
tisdagtis
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
6
onsdagons
8 km
50 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
7
torsdagtors
10 km
68 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
9
lördaglör
8 km
85 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Dynamisk stretch
Tid: 10-15 min
dec
10
söndagsön
21 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans: 21 km Tid: 98-102 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.