Meny
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 2 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass 56 km
Fäll ut alla
dec
11
måndagmån
8 km
31 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 29-31 min
dec
12
tisdagtis
10 km
56 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48-51 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
14
torsdagtors
9 km
52 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x100 m
Tröskelpass
Distans: Totalt 6,5-7 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
dec
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
16
lördaglör
8 km
76 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
17
söndagsön
21 km
115 min
Långpass lätt fart
Distans: 21 km Tid: 105-110 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.