Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 7 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
55 km
jan
150 km
0 min
Vila
jan
1612 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x10x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
170 km
0 min
Vila
jan
1811 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
7 km
Tid:
31 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
190 km
0 min
Vila
jan
208 km
81 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
2124 km
136 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
120-126 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.