Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 19 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
43.90 km
apr
90 km
0 min
Vila
apr
106,90 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x25 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
110 km
0 min
Vila
apr
128 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
31-33 min
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
130 km
0 min
Vila
apr
145 km
75 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
34-35 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1524 km
190 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
176-180 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.