Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 9 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
48 km
jan
280 km
0 min
Vila
jan
2910 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
2 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
42 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
300 km
0 min
Vila
jan
319 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 3,5-3,8 km
Tid:
1-2-3-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
10 km
0 min
Vila
feb
26 km
74 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
323 km
10 min
Långpass med fartökning
Distans:
23 km
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.