Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
77 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
305 km
70 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29-30 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
27 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
2x5x200m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
30 km
0 min
Vila
maj
43 km
26 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x50 m
Tid:
3 min
maj
531 km
200 min
Långpass lätt fart
Distans:
31 km
Tid:
183-190 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Långpass lätt fart
Distans:
31 km
Tid:
183-190 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.