Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 5 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
45 km
dec
310 km
0 min
Vila
jan
110 km
100 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
57-60 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
20 km
0 min
Vila
jan
39 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 5-5,5 km
Tid:
12-10-8 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
40 km
0 min
Vila
jan
56 km
40 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
jan
620 km
132 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
119-122 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.