Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 15 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
42 km
mar
110 km
0 min
Vila
mar
128 km
59 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
51-54 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
1410 km
94 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Tröskelpass
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
160 km
50 min
Alternativ träning
Tid:
10-15 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
1724 km
173 min
Långpass med fartökning
Distans:
24 km
Tid:
158-163 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.