Meny
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 2 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass 60.30 km
Fäll ut alla
dec
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
10
tisdagtis
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
11
onsdagons
8,30 km
47 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 36-39 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
dec
12
torsdagtors
12 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 3-5 min
Tröskelpass
Distans: 7,5 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
14
lördaglör
8 km
69 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 36-39 min
Löparstyrka
Tid: 20 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
15
söndagsön
22 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans: 22 km Tid: 102-105 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.