Meny
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass 49.24 km
Fäll ut alla
dec
23
måndagmån
0 km
0 min
dec
24
tisdagtis
6 km
36 min
Morgonjogg
Distans: 6 km Tid: 33-36 min
dec
25
onsdagons
10 km
31 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 3 x 2 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
dec
26
torsdagtors
8,24 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Intervall kort
Distans: 3x5x200
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
27
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
28
lördaglör
5 km
58 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 27-28 min
Löparstyrka
Tid: 15-20 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
29
söndagsön
20 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans: 20 km Tid: 113-117 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.