Meny
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 2 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 32 km
Fäll ut alla
dec
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
10
tisdagtis
6 km
78 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 36-38 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
11
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
12
torsdagtors
9 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-12,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: Drygt 5 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
dec
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
14
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
15
söndagsön
17 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 107-110 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.