Träning för ASICS Stockholm Marathon 2020
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 9 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
jan
270 km
0 min
Vila
jan
286 km
80 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
290 km
0 min
Vila
jan
307 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 3 km
Tid:
1-2-3-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
310 km
0 min
Vila
feb
16 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
feb
220 km
142 min
Långpass med fartökning
Distans:
20 km
Tid:
126-132 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.