Meny
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 30 km
Fäll ut alla
dec
23
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
24
tisdagtis
5 km
37 min
Morgonjogg
Distans: 5 km Tid: 35-37 min
dec
25
onsdagons
6 km
52 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 3 km Tid: 2 x 10 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 7-8 min
dec
26
torsdagtors
5 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80 m
Intervall kort
Distans: 10 x 150 m Tid: 10 x 46 s
Nedjogg
Distans: 1,5km Tid: 11 min
Löparstyrka
Tid: 10-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
dec
27
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
28
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
29
söndagsön
14 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 98-102 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.