Meny
Level: Extra Marathon 3.15
Träningsvecka 2 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 58 km
Fäll ut alla
maj
31
måndagmån
8 km
51 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
1
tisdagtis
9 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
2
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
3
torsdagtors
11 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 3,5 km Tid: 17-18 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Tid: 2x10 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
4
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
5
lördaglör
5 km
51 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 25-26 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
6
söndagsön
25 km
138 min
Långpass med fartökning
Distans: 25 km Tid: 123-128 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.