Träning för Höst ASICS Stockholm Marathon 2021
Level: Extra Marathon 4.00
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
43.14 km
jun
140 km
0 min
Vila
jun
157,02 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
160 km
0 min
Vila
jun
1710,12 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
180 km
0 min
Vila
jun
194 km
49 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
23-24 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
2022 km
145 min
Långpass med fartökning
Distans:
22 km
Tid:
130-135 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.