Meny
Level: Extra Marathon 4.30
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 33.12 km
Fäll ut alla
jun
7
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
8
tisdagtis
6 km
65 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 39-40 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
9
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
10
torsdagtors
6,12 km
45 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 10x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
11
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
12
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jun
13
söndagsön
21 km
155 min
Långpass lätt fart
Distans: 21 km Tid: 140-145 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.