Träning för Höst ASICS Stockholm Marathon 2021
Level: Extra Marathon 5.00
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
29.12 km
jul
50 km
0 min
Vila
jul
66 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
70 km
0 min
Vila
jul
87,12 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
5 min
Intervaller lång
Distans:
2x3x500 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
90 km
0 min
Vila
jul
100 km
0 min
Vila
jul
1116 km
125 min
Långpass tröskel
Distans:
16 km
Tid:
110-115 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.