Träning för Höstrusket 2023
Level: HOST-2023 50 min
Träningsvecka 6 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
okt
28 km
54 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
43 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
okt
30 km
0 min
Vila
okt
49 km
68 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
53 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
okt
58 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Backlöpning kort backe
Tid:
2x60 s, 3x45 s, 4x30 s
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
60 km
0 min
Vila
okt
715 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
91 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
okt
80 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.