Meny
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 60.80 km
Fäll ut alla
jun
11
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
12
tisdagtis
11,80 km
81 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 2x6x400 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 13-15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
14
torsdagtors
14 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x100 m
Marafartpasset
Distans: 12 km Tid: 45-51 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
jun
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
16
lördaglör
11 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 5 km Tid: 21-23 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning kort backe
Tid: 8 x 12-15 sekunder
Nedjogg
Distans: 5 km Tid: 22-24 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
17
söndagsön
24 km
122 min
Långpass lätt fart
Distans: 24 km Tid: 104-112 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.