Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass
43.50 km
jun
180 km
0 min
Vila
jun
1912 km
87 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
58-62 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
200 km
0 min
Vila
jun
217,50 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Tid:
16-17 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
220 km
0 min
Vila
jun
2324 km
133 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
120-128 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.