Meny
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 43.50 km
Fäll ut alla
jun
18
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
19
tisdagtis
12 km
87 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 58-62 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
20
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
21
torsdagtors
7,50 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning lång backe
Tid: 16-17 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
22
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
23
lördaglör
24 km
133 min
Långpass lätt fart
Distans: 24 km Tid: 120-128 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
24
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.