Meny
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 23 km
Fäll ut alla
jun
11
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
12
tisdagtis
3 km
46 min
Distans lätt
Distans: 3 km Tid: 20-21 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
14
torsdagtors
6 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m
Intervall kort
Distans: 10x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
16
lördaglör
14 km
105 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 97-100 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
17
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.