Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass
34 km
jul
20 km
0 min
Vila
jul
37 km
75 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
48-50 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
40 km
0 min
Vila
jul
59 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
60 km
0 min
Vila
jul
718 km
133 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
124-128 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
80 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.