Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass
33 km
jul
300 km
0 min
Vila
jul
317 km
75 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
48-50 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
10 km
0 min
Vila
aug
26 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
420 km
146 min
Långpass med fartökning
Distans:
20 km
Tid:
137-141 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.