Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass, 73 km
måndag 13 juli · 🏃 8 km · ⏱ 49 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 36-39 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 14 juli · 🏃 11 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 4 km · Tid: 18-20 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 15 juli
torsdag 16 juli · 🏃 12 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 17 juli · 🏃 5 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 23-25 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
lördag 18 juli · 🏃 8 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 19 juli · 🏃 29 km · ⏱ 150 min
- Långpass lätt fart · Distans: 29 km · Tid: 135-140 min
- Stretching · Tid: 5-10 min