Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 19 km
måndag 22 juni
tisdag 23 juni · 🏃 5 km · ⏱ 47 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 35-37 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
onsdag 24 juni
torsdag 25 juni · 🏃 7 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Tröskelpass · Distans: 4 x 1 km
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7-8 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 26 juni
lördag 27 juni
söndag 28 juni · 🏃 7 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 minuter
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Tid: 4 x 40 sekunder x 2-3
- Intervaller lång · Tid: 2 x 3 min x 2-3
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15
- Stretching · Tid: 5 min