Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 34 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 8 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Tröskelpass · Tid: 5-10-5-10 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7-8 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 9 september · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 10 september · 🏃 5 km · ⏱ 47 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 35-37 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 12 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 12-13 km · Tid: 90 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
söndag 13 september · 🏃 9 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning kort backe · Tid: 6 x 25-30 sekunder
- Intervaller lång · Tid: 6 x 3 minuter
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15 min
- Stretching · Tid: 5 min