Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 30 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 6 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 10-12 x 20-25 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 15 juli
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 16 juli · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2 x 60 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 32-36 minuter
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7-8 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli
söndag 19 juli · 🏃 16 km · ⏱ 125 min
- Långpass lätt fart · Distans: 15-16 km · Tid: ca 110 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min