Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 31 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 5 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 35-37 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 9 km · ⏱ 86 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 17-18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1 x 60 m
- Intervaller lång · Distans: 3 x 1000+500 meter
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli
söndag 26 juli · 🏃 17 km · ⏱ 130 min
- Långpass lätt fart · Distans: 17 km · Tid: ca 120 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min