Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 26 km
måndag 3 augusti
tisdag 4 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20 m
- Backlöpning · Tid: 45-30-15 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 5 augusti · ⏱ 25 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
torsdag 6 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 12-13 km · Tid: ca 90 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 7 augusti
lördag 8 augusti
söndag 9 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: ca 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Tid: 2 x 10 min
- Intervall kort · Tid: 2 x (4x30 sekunder)
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15 min
- Stretching · Tid: 5 min