Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 24 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 9 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 27-29 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 7 km · ⏱ 61 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 37-41 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1 x 30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 3-5 x 15-20 sekunder
fredag 18 september
lördag 19 september
söndag 20 september · 🏃 8 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1 x 80 meter
- Intervaller lång · Tid: 3 x 4 minuters
- Intervall kort · Tid: 4x30 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min