Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 39 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 9 km · ⏱ 81 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Tröskelpass · Tid: 5-10-5-10-5 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 9 september · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 10 september · 🏃 7 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 43-48 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 14 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 13-15 km · Tid: 90 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
söndag 13 september · 🏃 9 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning kort backe · Tid: 6 x 30 sekunder
- Intervaller lång · Tid: 6 x 3 minuter
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Stretching · Tid: 5 min