Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 29 km
måndag 6 juli
tisdag 7 juli · 🏃 6 km · ⏱ 56 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall kort · Tid: 15 x 40 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 8 juli · ⏱ 15 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 9 juli · 🏃 14 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 14 km · Tid: ca 90 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli
söndag 12 juli · 🏃 9 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall stege · Tid: 6-5-4-3-3-2-1-1 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min