Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 39 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 7 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 10-12 x 20-30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 15 juli
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 16 juli · 🏃 9 km · ⏱ 67 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2-3 x 80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 27-29 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 6 km · ⏱ 41 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 37-41 min
söndag 19 juli · 🏃 17 km · ⏱ 130 min
- Långpass lätt fart · Distans: ca 17 km · Tid: ca 110 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min