Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 47 km
måndag 22 juni
tisdag 23 juni · 🏃 11 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 10-11 km · Tid: 47-50 minuter
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
onsdag 24 juni
torsdag 25 juni · 🏃 13 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Tröskelpass · Distans: 8 x 1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 26 juni
lördag 27 juni · 🏃 10 km · ⏱ 54 min
- Distans stegrad fart · Distans: 10 km · Tid: 45-49 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 28 juni · 🏃 13 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Tid: 4 x 40 sekunder x 3-4
- Intervaller lång · Tid: 2 x 3 min x 3-4
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min