Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 59 km
måndag 29 juni
tisdag 30 juni · 🏃 9 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall kort · Tid: 20 x 40 s
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 1 juli · 🏃 8 km · ⏱ 56 min
- Morgonjogg · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 2 juli · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Distans: 17 backar
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli · 🏃 11 km · ⏱ 57 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Tid: 10-8-6-4 minuter
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5 min
söndag 5 juli · 🏃 21 km · ⏱ 110 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20-22 km · Tid: ca 100 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min