Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 47 km
måndag 24 augusti
tisdag 25 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall kort · Tid: 4 x 4 x 40 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 26 augusti · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 27 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 minuter
fredag 28 augusti
lördag 29 augusti · 🏃 22 km · ⏱ 142 min
- Kuperat långpass · Distans: 22 km · Tid: 113-132 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
söndag 30 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 41 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 31-36 min
- Stretching · Tid: 5 min