Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 32 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 9 km · ⏱ 63 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 22.15-25.30
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 9 km · ⏱ 70 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 41-48 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1 x 30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 5 x 20 sekunder
fredag 18 september · 🏃 6 km
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 34-36 min
lördag 19 september
söndag 20 september · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1 x 80 meter
- Intervaller lång · Tid: 3 x 4 minuters
- Intervall kort · Tid: 4x30 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min