Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 45 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15,5-17,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 12 x 20-30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 15 juli
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 16 juli · 🏃 9 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2-3 x 80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 22:30-25:30
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 8 km · ⏱ 56 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 41-47 min
- Kort kortbacke · Tid: 5 x 20-25 sekunder
söndag 19 juli · 🏃 20 km · ⏱ 127 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20 km · Tid: 104-117 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min