Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 47 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 8 km · ⏱ 72 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 41-47 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 10 km · ⏱ 85 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervaller lång · Distans: 3-4 x 1000+500 meter
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 8 km · ⏱ 52 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 40-47 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 26 juli · 🏃 21 km · ⏱ 133 min
- Långpass lätt fart · Distans: 21 km · Tid: 109-123 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min