adidas Stockholm Halvmarathon 2026

Detta träningsprogram har som mål att du ska klara halvmaran (21,1 km) på runt 1.20.
Programmet förutsätter att du har löpbakgrund sedan tidigare eller har mycket bra konditionsbakgrund från annan träning. Om du är ovan vid löpträning just nu, men sprang ”förr” kan du ändå följa programmet, men tänk på att plocka bort några pass i början så du inte stegrar din träning för fort.
Om 1.20 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på en maximal mil ligga på runt 37-38 minuter eller snabbare vid programstart. Programmålet är alltså satt till på 1.20, men du som till exempel siktar på 1.25 kan med lite anpassning också följa programmet. Dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet så får du en bra struktur mot halvmaran i träningsupplägg.
Du kan även ta bort några pass när/om det känns för tufft.

Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-7 träningspass i veckan.
Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.20 på halvmaraton. Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.30 min/km. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart. Så det ska du ha med dig när du tränar, att farten ska anpassas just till dig!
Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot ett riktigt snabbt lopp i adidas Stockholm Halvmarathon 2026.

Coach Anders Szalkai önskar stort lycka till!

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Stockholm Halvmarathon på runt 1.30. Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare. Programmet har dessutom en ”uppstarts-sträcka” där du hinner vänja dig vid löpning.
Om 1.30 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på ett maximalt 10 km sträcka ligga på runt 41-43 minuter vid programstart.
Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre till fyra gånger i veckan där det anges fler pass.
Då väljer du ut veckans nyckelpass och lägger in i din träning.
Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.30 på halvmaraton.

Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.40-4.50 min/km. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.

Om du inte riktigt siktar på 1.30, utan har tex 1.35 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet på respektive träningsmoment.
Du ska också ha med dig att farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
- Så anpassa farten så den passar just dig!

Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot adidas Stockholm Halvmarathon 2026.

Programcoach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Programmet har som mål att ge dig den träning som behövs för att nå 1.40 på halvmaran. Även om du inte har 1.40 som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och träningsfarterna utgår från 1.40 målet.
Det innebär att grundfarten på distanslöpning ligger på 5.15 min/km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.45 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och springa några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.

Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Tänk dock på att variera träningen, och just programmet ska ge dig den variation som behövs för bra träningsutveckling.
- Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna.
På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!

Träningsprogrammet är uppbyggt kring fyra träningspass i veckan. Veckovolymen "pulserar" mellan 30 km upp till 60 km som mest.
- Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan. Då tar du bort något pass och låter volymen bli lite lägre.
Veckokommentaren hjälper dig välja veckans nyckelpass.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot adidas Stockholm Halvmarathon 2026.

Coach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara adidas Stockholm Halvmarathon, på runt 1.50. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning.
Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare.

Om du klarar en mil vid programstart, i ditt snabba tempo på runt 50-52 minuter eller snabbare ska programmet funka för dig.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 53 km som mest den tuffaste veckan.
Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet anger mer. I programmet framgår vilka pass som coachen tycker du ska prioritera.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 1.50 på halvmaraton.

Grundfart på lugn distanslöpning är satt till 5.45 minuter per km. Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot adidas Stockholm Halvmarathon 2026.

Stort lycka till från Coach Szalkai

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara adidas Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och träningen startas upp relativt lugnt för att även du utan mycket löpning i bagaget ska kunna hänga med.
Om du klarar en mil vid programstart, i ditt snabba tempo på runt 55 minuter är två timmarsmålet realistiskt. Men även om du inte riktigt gör milen så snabbt kan du följa programmets upplägg och utvecklas.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 träningspass (1 vecka med 5 pass) i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 41 km som mest den tuffaste veckan.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.00 på halvmaraton.
Grundfart på lugn distanslöpning är ”snällt” satt till runt 6.15 minuter per km.
Du som siktar på siktar på till exempel 2.05 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Flera av er som följer programmet har säkert något snabbare grundfart. Spring så den lugna farten känns naturlig för dig!

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot adidas Stockholm Halvmarathon 2026.

Coach Szalkai önskar stort lycka till!

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara adidas Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar och 10 minuter.
Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om ditt mål är något långsammare än 2.10.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 min/km.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna för just dig, och det går att följa programmet även om ditt tidsmål inte är just 2.10 timmar. Justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål tex är 2.15-2.20.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner man att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass.
I programmet framgår vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort om man har egen träning utöver programmet.

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna mot och klara adidas Stockholm Halvmarathon 2026 på ett mycket bra sätt!

Coach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Programmet innehåller ett upplägg med målet att klara halvmaran under maxtid och att du ska känna dig trygg att fixa distansen 21,1 km på ett bra och förhoppningsvis behagligt sätt!
Visst är halvmaran tuff, men med 20 veckors träning kommer du att klara det bra!
Meningen är att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna, och få in regelbunden träning i din vardag.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring tre träningspass per vecka. Från det kan du antingen bygga ut programmet med fler pass eller minska.
Jag rekommenderar dock att du ska ha minst två pass löpning per vecka för att kunna utvecklas och förbereda dig optimalt för halvmaratonloppet. Programmet börjar med en period där löpning blandas med gång för att du ska få en bra tillvänjning till löpningen utan att riskera uppstarts skador. Efterhand utvecklas du och programmet och då blir träningen en mix av lugn distans, korta långpass och olika kvalitativa träningspass.

Utgångsfarten i de olika momenten utgår från maxtiden på 2.45, men grundfarten ger dock något snabbare "sluttid". Programmet räknar på att din löpfart är 7.00 minuter per km. Du kan och ska dock modifiera farterna till dig själv. Lugn distans ska vara lugn för just dig, och den kan både vara något snabbare än programmets eller långsammare.

Volymmässigt innehåller träningsveckorna mellan 8 km i upp-starten till att ”mesta” veckan innehålla 3 mil totalt uppdelat på 3 pass.
Det varierade tränings upplägget som kommer efterhand hoppas jag ska ge dig inspiration till hur du kan träna mot och klara adidas Stockholm Halvmarathon 2026 på ett mycket bra sätt!

Programcoach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL i din träning mot halvmaran.